cocokara yoga Azusa

ブログ訪問ありがとうございます。

今日は
呼吸についての内容です。



＼こんなお悩みありませんか？／

スマートフォンやパソコンを長く使う。
猫背。
呼吸が浅い。
冷えを感じやすい。

↓↓↓

長時間のデスクワークやスマホは
背中が丸まり
首が前に出ます。
この姿勢から、慢性的な猫背につながってしまいます。

猫背の姿勢に
肋骨の動きが制限されています。
その結果、肋骨内部にある肺が圧迫され、呼吸が浅くなるのです。

肺の機能の衰えると
その他の内臓へも悪影響を及ぼします。

浅い呼吸が続くと、
自律神経が乱れ、
メンタルの不調も引き起こします。

そうした不調を防ぐため、
普段から深い呼吸を心がけることが大事✨



【深い呼吸のやり方】

姿勢は
あぐら、椅子に浅く座る、まっすぐ立つ
どんな姿勢でもオッケー👌

どの姿勢でも背筋を伸ばし
肩の力を抜こう。

(仰向けで寝てもオッケー❗️)


①おへその上に手を当てる

②5秒かけて吸い
10秒かけて吐きます

※吸った時間の2倍の長さを目安に
ゆっくり長く息を吐くこと

③吸う時にはお腹を膨らませ
吐く時にはお腹を凹ませていきます。

お腹を使った深い呼吸を何度か繰り返すと、副交感神経が優位になって、気持ちがリラックスしていきます。


インスタにアップする
エクササイズ動画で
1分の腹式呼吸を紹介したので
ぜひ、参考にしてみてね。

https://www.instagram.com/reel/C2mi9-QvyR8/?igsh=bzBrZ3YzZ2gwenUz

ではまた🖐️